Siapa Bilang Susu Bikin Gemuk?
Minum susu merupakan kebiasaan yang bagus dan menyehatkan. Sayangnya sebagian orang menganggap susu sebagai biang keladi penyebab berat badan meningkat.
Masalah berat badan memang menjadi suatu dilema bagi sebagian orang. Menurunkan berat badan pun membutuhkan perjuangan yang tak mudah. Berbagai cara dijalani demi mendapat tubuh ideal. Berbagai macam pola diet juga dilakukan. Dan susu meruakan salah satu minuman yang dihindari karena dianggap sebagai perusak diet
Kalori di balik susu
Susu dapat diolah menjadi minuman lezat dan dipadukan dengan berbagai jenis makanan. Baik diblender dengan buah menjadi milkshake atau diminum begitu saja, semua sama lezatnya.
Sama seperti minuman atau makanan lain yang Anda konsumsi, susu juga mengandung kalori. Segelas susu (200 ml) full cream mengandung 150 kalori. Sedangkan segelas susu (200 ml) rendah lemak mengandung 80 kalori. Namun, kandungan kalori ini bervariasi setiap merek.
Mengonsumsi terlalu banyak kalori secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Meski demikian, minum segelas susu setiap hari tidak akan serta-merta meningkatkan berat badan Anda. Yang terpenting adalah keseimbangan pemasukan dan pengeluaran kalori.
Perhatikan porsi minuman dan makanan Anda
Lagi-lagi, porsi dan jumlah memegang peranan yang penting. Jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari bergantung dari usia, berat badan, tinggi badan dan aktivitas. Misalnya, dalam satu hari Anda membutuhkan 2.000 kalori. Jika konsumsi susu Anda setiap hari termasuk di dalam kebutuhan harian 2.000 kalori, maka berat badan Anda tidak akan bertambah.
Susu kaya akan vitamin A, vitamin D, kalsium dan protein sehingga membuat susu menjadi minuman yang bergizi, berenergi dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu menahan keinginan untuk ngemil. Bahkan, Anda bisa mengonsumsi susu sebagai pengganti makan pagi, untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat. Pilihlah susu yang tinggi protein dan tinggi serat untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Jangan lupa juga untuk mencari susu yang rendah lemak dan dengan kalori terkontrol (200 kalori).
Jadi, minum susu tak akan membuat timbangan Anda melonjak asalkan disesuaikan porsinya.
